質の良い睡眠を取る為に、睡眠を促す食べ物とは?

      2013/08/30

こんにちは、その子です。

今回は睡眠と食事の関係について、書いていきます。

スポンサーリンク

睡眠中は、成長ホルモンや女性ホルモンが分泌されるので、
美肌、ダイエット、老化防止、記憶力などとってもいいことづめです。

眠りにつきやすい食べ物を食べて、質のいい眠りを手にいれましょう。

Sleeping
Copyright © 2008 Sleeping by xlibber

 

眠りにつきやすい食べ物

 

トリプトファン

トリプトファンは、体内で鎮静性の脳内神経伝達物質のセロトニンをつくるのに使われる必須アミノ酸です。

体内で作ることができないものなので、食べ物で補いましょう。

働き

・ビタミンB3の合成
・肥満の改善
・不眠症の改善
・鎮痛作用
・うつ状態の改善

1日の必要量

採りすぎは逆効果になるので、気をつけてくださいね。

小児の場合、体重1kgあたり1mg
成人の場合、体重1kgあたり2mg

トリプトファンが含まれる食べ物

[deco_bg image="paper1" width="400"]100グラム辺りの量
・肉類 200〜250mg
・魚類 200〜310mg
・カニ、貝類 75〜130mg
・米 100mg
・ナチュラルチーズ 320mg
・大豆製品 55〜270mg
・ごま 370mg
・野菜 5〜50mg
・果物 1〜10mg[/deco_bg]

硫化アリル

玉ねぎを切ったときに目にツーンときますよね、アレです。

働き

・殺菌作用
・疲労回復
・鎮静作用
・不眠症
・血液をサラサラにする
・糖尿病、高血圧、動脈硬化、ガンの予防
・血行促進
・ビタミンB1の吸収を助ける
(ビタミンB1 豚肉、大豆製品、海苔、ナッツ類)

硫化アリルを含む食べ物

・玉ねぎ
・ニンニク
・ニラ
・ネギ
・らっきょう

 

 

寝る前には食べない

ダイエット的にも言えるのですが、
寝る3時間前までに食事はすませましょう。

胃腸に寝る間も惜しんで、働かせるような
サド的なことを楽しむなら別ですが、
そうでないなら、休む暇をあげましょうね。

Onion on Dark Rye 2
Copyright © 2010 Onion on Dark Rye 2 by flavorrelish

眠りにつきやすい食べ物を食べて、今夜はぐっすり寝てくださいね(^з^)-☆

スポンサーリンク

 - 女性ホルモンを整える, 眠ること , ,