読書しながら運動する!?その方法とは?

   

私の家から徒歩3分に、比較的大きい、
市立図書館があり、よく、活用させてもらっています。

glasses-272399_640

でも、ただ、本をじっと読んでいるだけでは、
運動不足かな?って感じている、今日この頃です。

 
では、どうすれば良いのか・・・。

少し考え、じゃあ、読書しながら運動しちゃおう!
と閃きました。

 
読書しながら、その時間に、運動が出来ちゃう。
これぞ、一石二鳥ですね!

今回は、どうすれば、読書しながら運動出来るのか、
その方法を、まとめてみました。

スポンサーリンク

読書しながらぽっこりお腹を解消!?

まずは、器具を用いずに出来る方法を、
ご紹介します。

ドローインと言う方法なんですが、
英語で表記すると、draw inとなり、
引っ込めると言う、意味になります。

 

具体的には、どんな方法かと言うと、とっても簡単です。
本を読みながら、お腹をへこませるだけ、と言うもの。
但し、その状態を、何十秒か維持させます。

 
例えば、1ページ読み終わるまでの間、
お腹に力を入れ、状態をキープ!

息は止めなくて大丈夫ですが、お腹が、
へこんだ状態のまま
、呼吸をして下さい。

読書しながらの、ドローインのコツとしては、
以下の4つです。

  • 背筋を、ピンと伸ばして、椅子に座る
  • 肩を後ろに、反らすように心がける
  • お尻にキュッと、力を込める
  • おへそ回りを特に集中して、引っ込める

これらのことを意識して、やってみましょう。

 

たったこれだけですが、お腹回りの筋肉や、
臀部、背筋
なども使うので、かなり、
普段あまり使うことの無い、筋肉を使うことになります。

 
この方法、実は、友達が試したことがあるんですが、
つまめるくらいだった、お腹のお肉が、
1ヶ月後には、ぺたんこになったと、喜んでいました。

確かに横から見ると、お腹回りがすっきりとしていて、
チュニックばかり、着ていた彼女でしたが、
着られる洋服の幅が、広がったと言っていました。

 

何も器具を使わずに、読書時間も有効に使えるので、
とってもお薦めです。

もし、ドローインがしんどいな・・・。
と感じる場合には、本を読む姿勢から、正してみて下さい。

普段、読書の時は、無意識に、楽な姿勢を取りがちです。
猫背になっている姿勢を、意識的に直すことでも、
だいぶ、違いますよ。

スポンサーリンク

読書しながら有酸素運動

もし、ジムに通っていたり、自宅にランニングマシーンや、
エアロバイク
がある方は、そういった器具を使いながら、
読書をするのもお薦めです。

読書に集中していると、運動しながらでも、
つい、のめり込んでしまい、気が付くと、
いつもよりも、長く運動していたなんてことも。

エクササイズマシンは、場所を取るし、
意外と高かったりしますが、こちらの商品は、コンパクトで、
それにとっても、リーズナブルです。

私も読書は大好きなんですが、なかなか自分の時間が取れないし、
それに、読書の時間も、もったいなく感じてしまう、そんな時、
こういった読書しながら運動は、とっても有効ですね♪

スポンサーリンク

 - ストレッチをする, 姿勢を正す