ダイエットの停滞期は何日間続くの?どうしたら抜け出せる?

   

最近、お腹周り
自分史上、最悪な状態になってしまい、

ダイエットを決意したのですが、
順調に2Kg痩せたあたりから、
一向に体重が減らないんです。

 

これが俗に言う停滞期ですよね。

こう毎日毎日、変わらない体重計
見てると、くじけそうです。

 
同僚「なになに?停滞期だって?」

 「もう1週間以上、停滞してるよ。」

同僚「1週間なんて、まだまだよ。
   下手したら1ヶ月、2ヶ月
   停滞するんだから。」

 「2ヶ月も?!そんなに?無理!」

同僚「でも仕方ないよ。
   体に備わった機能
なんだから。」

 「ダイエット博士、さすが詳しいね。
   ちょっと教えてよ。」

同僚「いいわよ。なんでも聞いて。」

 
同僚は、ダイエットオタクで、
つねに色んなダイエット法を試しているんです。

当然、ダイエットのメカニズム
停滞期のことも勉強していて、詳しいようです。

同僚に停滞期のことを、教えてもらって
なんとかやる気を継続させなければ!

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停滞期とは?

ダイエットを続けていると、
必ず訪れる停滞期。

この停滞期、男性よりも女性の方が
多く起こるんです。
 

なぜかというと、
女性ホルモンの影響が強いからです。

 

ダイエットを邪魔するホルモン

女性ホルモンには、
エストロゲンプロゲステロン
2種類があります。

排卵後から、次の生理まで分泌されるのが
プロゲステロンです。

このプロゲステロンというホルモンは、
水分を溜め込みやすくなるため、

浮腫んで、逆に太るなんてことも
あります。

それ以外にも、イライラしたり
甘いものが無性に食べたくなったり、
ダイエットの天敵のホルモンなんです。

 

生理が始まると、プロゲステロンに
変わって、エストロゲンが分泌されますが

このホルモンは逆に、ダイエットに効果的なホルモンです。

 
だからダイエットを始めるなら、生理が
終わってから、と言われます。

ダイエット中の停滞期が、
プロゲステロンの分泌が、多い時期と
重なった時は、この時期を乗り越えれば

また体重が、落ち始めるかもしれない、と
希望をもって、ダイエットを続けましょう。

 

自分の生理周期を、把握するために、
基礎体温を測っていると、わかりやすいと
思いますよ。

では、なぜ停滞期が起こるのでしょう?

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停滞期はなぜ起きるの?

人の体には、恒常性を保つ機能
備わっています。

 
恒常性とは、例えば体温を一定に保つこと
などがそうです。

この恒常性があるから、寒い場所に行っても
ブルブルっと震えることで、熱を生み出し
体温を一定に保とうとします。

逆に暑い時期は、発汗をして
体温を下げようとします。

 

このような恒常性は、良い面が多いのですが
ダイエットでは厄介なんです。

ダイエットによって、体重が減ると
体は異変を感じ取り、危機的状況だと
判断します。

 

それで体は、体重の減少を防ごう
するんですね。

この機能は、1ヶ月に体重の5%以上
ダイエットを行った時に、起こるそうです。

 
ですから体重が50Kgの人なら、2.5Kg以上
痩せると、体重が減りにくくなります。

体が痩せた状態に慣れるのに、個人差
ありますが、しばらく我慢していれば
また体重が減り始めます。

 
では、停滞期はどのくらい続くのか
調べてみましょう。

 

停滞期は何日間続くの?

停滞期は、個人差がとても大きくて
2週間で抜け出せる人もいれば、
2ヶ月間、全く痩せないという場合もあります。

平均すると、1〜2週間くらい停滞期が続いて、
また3〜4週間たつ頃に、次の停滞期
訪れるようです。

 
でも、体重が変わらなくても、
体の中では、変化が起きていますので
くじけずに頑張りましょう。

停滞期の間は、体重計に乗るのを、
止めるのも良いと思います。

 

毎日の、体重管理を謳っているダイエット法は
多いですが、それで一喜一憂するのは
精神的に大変ですし、

頑張ったのに、体重が増えてた日に
落ち込むくらいなら、ちょっと体重のことは
忘れて、気分転換したほうが良いかもしれません。

 

停滞期にするべきことは?

停滞期にすること、それは
今まで通りの生活です。

停滞期を迎えたからといって、
無理なことをする必要はなく、
今までと同じようにダイエット生活を

続けていれば、そのうちまた
体重が下がり始めます。

 
逆に、停滞期にダイエットを
止めてしまうと、体が
ダイエットによって、危機的状況

陥ったと感じている最中なので、
普段よりも、脂肪を
蓄えやすくなっている
のです。

こうしてリバウンドは起こるんです。

 

まとめ

 「なるほどね〜、停滞期はどうしても
   起きてしまうことだったんだね。」

同僚「そうなの。この停滞期を
   乗り越えるか、乗り越えないかで
   ダイエットの成功、不成功が決まるのよ。」

確かに、毎回ダイエットをすると
停滞期の壁に当たってしまって、
そこで挫折してはリバウンドしたんですよね。

一番太りやすい状態で、ダイエットを
止めてたってことだったんですね。

今回のダイエットは、この停滞期を乗り越えるまで
とにかく頑張って、せめてリバウンドはしないように
頑張ろうと思います!

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 - 普段から気をつけること