ダイエットの方法!短期間でお腹周りのサイズダウンにはコレ♪

   

あーあ、鏡を見る度に溜息が出ちゃう。

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だって、このお腹。
ポッコリとした下腹に、ムチムチした脇腹。

今まで生きてきた中で、一番ヤバイかも・・・。

 
来月に同級会があるっていうのに、洋服では
もう、ごまかせないお腹周り

せめて、お気に入りのスーツのウエストが
無理なく入るぐらいまで、お腹を引き締めたい

あんまり時間もないけど、短期間で即効性のある
お腹痩せの方法、そろそろやろうかな。

 

でも、今からだって大丈夫。

 
だって私、以前にも短期間でお腹周り痩せ
バッチリ成功させてるんだから♪

とっておきのお腹のダイエット方法、
こっそり教えますね♪

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お腹周りの悩み解消法とは?

お腹周りと言っても、悩みは色々ですね。

 

お腹回り全体にお肉がついてしまうと、
くびれがなくなってしまいますよね。

また、そんなに太ってないのに、下腹だけ
ポッコリ目立ってしまったり。

食生活を変えただけでは、なかなか効果
出ないのが、お腹周りの悩みです。

 
そこで、私が短期間でお腹を引き締めるために
実践したのは、エクササイズなんです。

特に、インナーマッスルを鍛えることが、
お腹周りのサイズダウンへの近道ですよ!

表面上の筋肉は、筋トレで鍛えることができます。

 
体の奥深くにあるインナーマッスルは、特に
下腹の引き締めには、大きく関係しています。

正しい姿勢の維持や、内臓を支えたりと、
体のバランスを保つ役割を持つ筋肉です。

体の歪みを直しつつ、お腹周りもスッキリ
させる方法を具体的に紹介しますね♪

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ドローイン

ドローインとは、意識的にお腹を引っ込ませ
その状態を保つ → 戻す、の繰り返します。

簡単な動きの繰り返しですが、実は徹底的に
インナーマッスルを鍛えることができますよ。

  1. 基本姿勢は、立ったままか、仰向けに寝て
    膝を90度曲げて立てた状態で行います。
  2. 背筋をピンと伸ばして、鼻から大きく息を
    吸い込みます。

    息を吸う時は、お腹を大きく膨らますように
    心掛けましょう。

  3. お尻に力を入れ息を止めてから、お腹と背中を
    くっ付ける意識で、息を吐き出します。<

  4. お腹を最大限にへこませて、30秒間その状態を
    保ちます。
    この時、呼吸はしていて構いませんよ。
  5. 以上の一連の動作を、1日に6~10回行います。

30秒間キープは、結構お腹に効きます。
簡単な動きですが、効果抜群ですよ!

下の動画は、仰向けの姿勢でのドローインです。

少しやっただけでも、お腹の深部に効いている
のがわかりますよね。

短期間で、お腹が引き締まるのも納得です♪

 

ヒップリフト

お腹とお尻を一度にエクササイズできる
ヒップリフト

お尻を鍛えるだけじゃなく、内臓を支える
インナーマッスル「腹横筋」に効きますよ!

  1. 基本姿勢は、仰向けに寝て、両足は軽く
    開いて膝を90度に曲げて立てます。

    両手は、体に沿って床に置きます。
    手の平は天井に向けましょう。

    この時、つま先は床から上げるように
    上に向けます。

  2. この体勢から、肩・股関節・膝が一直線
    なるように腰全体をを引き上げます。

    お尻だけが持ち上がらないよう、腹筋
    力を入れるよう意識しますよ。

    この状態で5秒間保ちます。

  3. ゆっくりと腰を下げていき、お尻が床に付く
    手前で止めます。
  4. 以上の一連の動作を10回繰り返します。

お尻とお腹、一石二鳥です♪

私は以前、ヒップアップ目的で実践して
いましたが、お腹周りもスッキリしたことが!

下の動画は通常のヒップリフトです。

これだけでも、結構筋肉に効くのがわかります。

しかし、もっと負荷をかけて効果を狙いたいなら
片足を浮かせてのヒップリフトを。

下の動画もチャレンジしてみては?

片足を上げて行うだけで、他の部位にも力が
入りますよね。

 

まとめ

私は、この2つを組み合わせて行います。

特にドローインは、簡単なエクササイズ
ですが、お腹が筋肉痛になるほどの威力

また、食べ過ぎによりお腹に余計なお肉が
付くこともあります。

食事に気を付けることはもちろんですが、
野菜など食物繊維の多い食事を心掛け、
便秘にならないようにしましょうね。

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