ウォーキング中の音楽効果とは?真相はコレ!

   

最近ダイエットのために、
早朝ウォーキングを始めた私。

でも一週間でなんだかギブアップ

 
朝早くて眠いし、もうやめようかな。

 
友達のA美と会う機会があったので、
そのことについて話題にしてみました。

私「早朝ウォーキングがいいと聞いて、
  はじめたけど、なんだかつまらなくて

  もうやめようかな。」

 
A美「あら。もうやめるの

   じゃあ音楽を聴きながら
   ウォーキングすれば?

   ウォーキング中の音楽には、
   いろいろな効果があるらしいわよ。」

 
 私「本当?どんな効果があるの?」

A美「知りたい?じゃあ教えてあげるわ。」

 

歩きながら音楽を聴くのは、
どんな効果があるのでしょうか?

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ウォーキング中の 音楽効果とは?

A美から聞いたのは、
実に興味深い内容でした。

大きくわけて、ふたつの効果
あるそうです。

 
それぞれの効果について、
詳しくご紹介します!

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ストレス軽減

ウォーキング中に、
自分の好きな音楽を聴くと、
楽しくてストレス解消になります。

 
私たちは呼吸をすることで、
酸素を体内に取り入れて、
生活しています。

吸った酸素のおよそ2%が、
強い酸化力をもつ活性酸素に、
変わるといわれています。

強い酸化力は体を老化させ、
錆びさせる原因になります。

 
老化を遅くするためには、
活性酸素をできるだけ、
減らすほうが良いのです。。

ストレスが多いと、
体内の活性酸素が、
増えてしまいます。

ウォーキングしながら、
音楽を聞くことは、ストレスを
減らしてくれます。

 

また、アンチエイジングに、
効果が期待されます。

 
そして、ウォーキングは、
脳を刺激して、自律神経
活性化してくれます。

自律神経が活性化すると、
体の抵抗力が高まり、
風邪にもかかりにくくなります。

免疫細胞も活性化され、
がん予防にも効果が期待できます。

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ダイエット効果

ウォーキングは全身の筋肉を使い、
体中のエネルギーを使う運動なので
脂肪燃焼に効果があります。

音楽を聴きながら、少し早めに歩くと、
さらにダイエット効果が高くなります。

 
早く歩くことは、エネルギー消費量を増やし
下半身の筋肉も鍛えてくれます。

脂肪の燃焼量も増えるので、
ダイエットの効果が期待できます。

 

目安としては、人間の心拍数より、
少し早いテンポがよいとされています。

人間の心拍数は、
1分間に約60回~90回です。

これよりやや早い音楽のテンポに、
じぶんの歩く速さを合わせて歩きます。

少し弾んだ感じであるくと、
より効果があります。

 

ウォーキングにおすすめの曲はコレ!

さんぽ (となりのトトロ~)

題名からして、歩くのにピッタリの曲です。

テンポも良く、歩いていると
元気が出てくる曲です。

 
歩くのに飽きた、なんだか退屈で気が乗らない。

そんな時はこの曲を聴きながら、
歩いてみて下さい。

 

ウォーキング中の 音楽 は危険?

一方、ウォーキング中に
音楽を聞くことは、
危険な一面もあります。

 

音楽に集中するあまり、車やバイク、
自転車や人が近づいてきても、
気が付かないこともあります。

足元に石や危険物があるのに、
見過ごしてしまうかもしれません。

 
特に交通量の多いところを、
ウォーキングするときは、
十分に安全確認が必要です。

歩きながらの、音楽プレーヤーの
操作は危険です。

 
たまには電源を切って、鳥の声や
小川のせせらぎなど自然の音に、
耳を傾けみてはいかがでしょうか?

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まとめ

楽しい音楽を聴くと、
テンションがあがります。

ウォーキングに飽きてしまった人は、
音楽を聴きながら歩くことで、
楽しく続けることができます。

 
私も、音楽を聴きながら
ウォーキングをするようになってから、
歩くのが楽しみになりました。

ダイエット効果はまだまだですが、
ストレス解消になっています。

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 - 普段から気をつけること