ダイエット!食事制限と運動でも痩せない原因はコレ!

   

ここのところ、イライラしています。

 
ダイエットを始めてから1か月、私なりに
食事にも気を使い、毎日運動もしてるのに。

あんなに好きだった、間食はやめました。

野菜を多く食べるように心がけ、満腹に
ならないように、気を付けています。

 
もちろん、毎日カロリーの消費のために
1時間のウォーキングも続けています。

初めはよかったものの、思うように体重
落ちなくて、気持ちが続かなくなりそうです。

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どうして?!食事制限してるのに。
運動だってしてるのに。

 
モヤモヤし続けてないで、一歩前に進みたい!

ダイエットに本当必要なのは、一体何なのか
絶対成功させるために、調べてみましたよ♪

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ナゼ今のままではダメなのか?

私が実践しているような方法では、効率的
体重を落とすダイエットには向いていません

健康を損わない程度の食事制限と、緩やかな
運動では、効率的にダイエットできません。

 
手軽で習慣にしやすいウォーキングは、
健康づくりには適しています。

 

しかし、ダイエットが目的の場合、どんなに
早く歩いたとしても、1時間で400kcalほどの
消費しかしません。

1kg減量するのに、7,200kcalを消費しなければ
ならない、と言われています。

 
つまり、1ヶ月1時間のウォーキングをして、
1.75kgほどの減量ができる計算になります。

なかなか体重が減らない原因は、運動量にも
関係があるんです。

 

気長に続けていくようなダイエットには、
ウォーキングが向いていると言えますね。

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体重を落とすには、まず体の機能を理解する
必要があるんです。

 

なぜ、体重が減らないのか、どうしたら体重が
減るのか、の仕組みを知ると、ダイエットの
コツがつかめますよ♪

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体の筋肉を付ける!

ダイエットする時に、食事制限を取り入れると
体重が落ちやすくなりますよね。

食べなければ、痩せる。
そんな単純なことでも、初めは痩せられます。

 
運動を加えることで、消費カロリーを高めて、
カロリーを消費しよう、と考えてウォーキングを
取り入れる。

 
しかし、ある時から、なぜか痩せない
これには、があるんです。

それは、体が痩せやすい状態ではないから。

 
食事制限によって体重が減る、ということは、
体の筋肉も減っていく、ということなんです。

残念ながら、ウオーキングでは、体の筋肉を
付けるには及ばない運動です。

 

体の無駄な脂肪を燃焼させ、引き締まった体に
するためには、同時に痩せやすい体を作っていく
必要があります。

痩せやすい体とは、筋肉を付け、基礎代謝
高めることなんですよ。

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つまり、ダイエットに必要な運動とは
筋肉を付けること=筋トレが必要なんです!

体のコンディションを作っていくことで、
次のステップ、脂肪燃焼に進むことができますよ。

 

脂肪燃焼させるコツとは?

体を動かすためには、エネルギー源が必要に
なりますよね。

このエネルギー源として使われるのには
順番があります。

 

まずは、血中の糖質から使われていきます。

さらに糖質がなくなり始めると、糖質の代わりに
脂肪を使うようになります。

この脂肪をエネルギー源として燃やすには、
大量の酸素が必要になるのです。

 
一方、糖質は酸素が不要です。

よく聞く、「運動は20分以上続けないと、
脂肪が燃えない。」この言葉。

 
実は、エネルギー源が、糖質から脂肪へと
変わるのは、運動を始めてから15~20分後
と言われています。

 
つまり、糖質を減らす食事制限を取り入れると、
脂肪燃焼度が高まる、ということなんです。

また、極度の食事制限の中で運動をしても、
エネルギー不足になり、体がストップをかけます。

体は、これ以上体の脂肪を使いすぎるのを
危険だと、本能で察知するからなんですね。

 
こうなると、体重は落ちなくなります。

この場合には、1日だけエネルギーを補給し、
体に蓄えるようにすると、効率よくエネルギーを
消費する方向に向かいますよ。

ダイエットにもメリハリが必要なんですね。

 

まとめ

確かに、私はウォーキング以外の運動
していません。

情けない話ですが、恐らく腹筋運動は、
10回もできないでしょう。

 
まずは、体の筋肉を少しづつ付けることが
痩せるための近道なんですね。

基本的な筋力トレーニングから始めてみたいと
思っています♪

慣れてきたら、ウォーキングからジョギング
チャレンジできたらいいな~、なんて野望も
出てきたりして。

新しい方法を見つけて、これからの展望
見えてきました。

痩せない時期を
突破できるといいな♪

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