絶食ダイエットの効果!安全に痩せる方法とは?

   

「ちょっと~!来週、友達の結婚式あるのに
 ドレスがパンパンで、ファスナーが
 締められないよ!!・(≧д≦)・゚゚・」

「新しいの買えばいいでしょ!」

「イヤ~!絶対このドレスがいいの!
 今日から絶食する!!」

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妹が急に絶食してダイエットをすると
騒ぎ出したのですが…。

結婚式までの1週間で痩せるなんて、
無茶もいいところ。

たしかに1週間、何も食べないでいたら、
痩せるのでは?とは思います。

 
しかし、絶食をしたせいでお肌の状態が悪くなったり、
体調を崩したりしたら、本末転倒もいいところです。

しょうがないな~と思いつつ
かわいい妹のために、健康に痩せることのできる
絶食ダイエットの方法を調べてみました。

ダイエットをするなら絶食?断食?

「絶食ダイエット」や「プチ断食」などの
ダイエット方法をよく聞きますが、
絶食断食は似てはいますが、意味は全く違います。

 
絶食の場合は、基本的にも摂取しません。

人間にとって、水は欠かす事が出来ないものです。

また、全く食べ物を摂取しなくても、
人は2~3週間程度は水分だけ摂っていれば、
生きていられるそうです。

 
しかし、食べ物だけでなく、水分も全く口に
しなかったら、3~4日が限界といわれています。

また、死ななかったとしても、
かなり怖~い症状が出てきます。

 

まず、手先が震えきて、眠れないほどの
疲労感がカラダをおそってきます。

そして、幻覚を見はじめたり、まともに
話せなくなったり、呼吸ができないといった
症状がでます。

精神的にもダメージがくるのです。

症状が進むと、自分の皮膚とは思えないくらいに
皮膚が萎れて、正常な活動もほぼ出来なくなります。

また、目がくぼんだり、排尿時に痛みを感じたり、
皮膚が、刺激を感じられなくなったりといった
多数の問題がでてきます。

 

一方で、断食の場合は、
水分はしっかり摂る必要があります。

食事を断つとはいっても、胃腸に負担のかかる
固形物を避けて、必要な栄養は摂取するようにします。

 

ですから、ダイエットの場合は安全面を考慮して
断食』の方がオススメです。

断食ダイエットは、ずっと食べないわけではなく、
3日間や1週間という風に、
短く期間を決めて断食を行います。

栄養になる食べ物を、カラダに取り込むことを
ストップするため、カラダに蓄えてある脂肪から
エネルギーを作り出して消費します。

 
そのため、確実にカラダは痩せていきます。
まさしく「食べなきゃ痩せる」んです。

もちろん!やりすぎは禁物ですし、
やり方を間違えれば、効果がないどころか
カラダを壊してしまう危険性もあります。

 
しかし、しっかり期間を決めて
ルール通りやれば、たしかな効果が
期待できるでしょう。

ということで、絶食ダイエットではなく
断食ダイエット
をする方が良さそうです。

次に、断食ダイエットの方法に関して
調べてみました。

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断食ダイエットのポイント

断食する前後の期間のスケジュールを
たてて行うことがポイントになります。

 
断食ダイエットは、

  1. 準備期
  2. 断食期
  3. 回復期

この3つの期間をセットにしてスケジュールを
立てることが成功カギになります。

  1. 準備期(断食1~3日前)
  2. 胃腸に負担の掛かかりにくい、消化の良い食事を、
    腹7、8分目摂ります。

    食事以外のお菓子やアルコールなどの嗜好品は避け、
    断食前日の夕食は、お粥またはスープといった、
    おなかに優しいものを摂るようにします。

  3. 断食期
  4. プチ断食や1~3日断食、ヨーグルト断食など
    断食ダイエットにも、色々な種類があります。

    予定や目的、また体調に合わせて
    選ぶことができます。

  5. 回復期
  6. 準備期同様に、負担の少ないスープやお粥などから、
    徐々にカラダを慣らして、
    普段の食事に戻していくようにします。

正しい方法を行うことで、体質改善の効果が
高まったり、断食中の下痢や頭痛などの症状が、
ひどくなるのを防いだりすることができます。

また、断食後のリバウンドを防ぐこともできます。

断食ダイエットのやり方

断食ダイエットは、目的や期間によって様々な方法を
選ぶことができます。

どの断食ダイエットを選択するかは自分次第です。

 

プチ断食ダイエット

プチ断食ダイエットは、
1日だけ水と飲み物で過ごします。

飲み物に特に決まりはありません。
スープや味噌汁の上澄みだけで、
具は食べないようにします。

ホットレモンや砂糖水といった、
自分の好きなものをチョイスできます。

 

半日断食ダイエット

半日断食ダイエットは、水だけで半日を過ごします。

プチ断食とは違って、スープやホットレモンなど、
水以外の飲み物は摂りません

忙しくて朝食を食べていないというヒトも
多いと思いますが、そのような方は
常日頃から半日断食を行っているといえます。

 

1日断食ダイエット

1日断食ダイエットは、
24時間を水のみで過ごします。

ダイエットの時間はプチ断食と同じですが、
水以外の飲み物もOKなプチ断食とは違って、
1日断食の場合、水のみに限られます。

 

2日間断食ダイエット

2日間断食ダイエットは、
48時間を水のみで過ごします。

1日断食と方法は同じです。
しかし、時間が倍になるため、初めて断食を行うなら、
最初から2日間行うのは避けた方がよいでしょう。

さきに、半日、プチ断食、1日と
カラダを慣らしてみることをオススメします。

 

3日間断食ダイエット

3日間断食ダイエットも、1日断食ダイエット
基本なやり方は同じです。

それが3日になるだけです。

1日目の後半から2日目にかけてが
空腹がツラくなります。

3日目になるとその空腹が逆に、
スッキリしたように感じるヒトも多いようです。

 

ヨーグルト断食ダイエット

ヨーグルト断食ダイエットは、
プチ断食ダイエットを2日間掛けて行います。

1日目の3食と2日目の朝と昼に、
ヨーグルト150gと豆乳または
野菜ジュースを200~400ml摂ります。

水だけ、飲み物だけのダイエットよりも、
ヨーグルトをしっかり食べることができるため、
空腹を感じにくいでしょう。

 

酵素断食ダイエット

酵素断食ダイエットは、生野菜や果物
多く含まれる酵素を摂取することで、体内の代謝
アップさせるダイエット方法になります。

しかし、野菜や果物はそのまま食べるのではなく、
酵素ドリンクを用います。

方法は、
2日間、酵素ドリンクのみ摂取し、
固形物は摂りません。

どうしても空腹がツラい時は、酵素ドリンクを
追加で飲むか、野菜ジュースまたは豆乳、
スープや味噌汁の上澄みなら飲んでも大丈夫です。

 

まとめ

水分を全く摂取しない絶食ダイエットは
命に危険を及ぼす可能性があります。

水分は必ず摂取して、正しい方法で行う
断食ダイエットがオススメです。

また断食ダイエットも、やっても3日間
限界でしょう。
 

しかし、絶対に短期間で痩せなければ
ならない人にとっては、
有効な方法かもしれません。

この事を、慌ててた妹に話して
納得してもらいましたが、納得させるのに
小一時間ほどかかりました・・・

そんなに慌てるのであれば、普段から
気を付ける様にと、注意しておきました。

 

先ずは、これから少しづつダイエットする
方法として、夕食だけ抜く、
プチ断食ダイエットを紹介しておきました。

断食はもともと、肥満や体調不良といった
体質を改善するために行われていました。

数日間、食事をしないことで、
新しいカラダにリセットできるという意味では
有効だと思います。

しかし、断食は長い期間行われるべきものでは
ありませんし、間違ったやり方で行っても
意味がありません。

断食を行う場合は、危険性を十分に理解して、
正しい方法で、しっかり体調を管理して行いましょう。

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