ダイエット中の朝食!カロリーの目安はこれくらいを考えて

   

ダイエット!もう、女性の永遠の課題
というか、多くの人が悩むものですね。

「ダイエット中って朝食は抜くべき?
それとも適量、適量がわからないけど
食べるべき?」

ダイエット中の朝食について、質問して
くれたのは、ダイエットを好敵手と言って
いる友人です。

いつも接戦(?)だそうですが、今が
山場だとかで、今までナアナアにしていた
朝食について考えてみたくなった。

と、まあ、こういうことでしょう。

私は、朝食については結構こだわる
なので、朝食抜きはありえませんね。

で、友人が言う適量というのはいまいち
「?」だったので、調べてみることに
しました。
 

なので、ダイエット中に食べる朝食の
理想摂取カロリーの目安はこれくらい

と、いうのを調べていきます。

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朝食抜きはちょい危険?

人間、大人になってからも1日3食
きっちり食べねばならない、そんな
決まりはないです。

食べたくなければ食べない方が、体に良い
というのはたしかに一理あります。

 
ですが、だからって、周りが朝食を
抜いているから、自分も、というのは
間違っています

体は朝、エネルギーを求めているのに
なにも貰えない状態では、イライラしたり
怒りっぽくなり、注意力散漫になります。

 

これは、良い傾向ではないです、ほど遠い
とも言えますね。

体が欲しがっているのならば、適正量
積極的に摂るようにすると、良いでしょう。

くれぐれも周りにあわせて無理に抜いたり
しないよう、気をつけましょう。

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1日の目安摂取量から考える朝食ボリューム

1日に必要な摂取カロリー、個人で微妙に違う
その量に着目していきましょう。

成人女性の場合ですと、平均的におよそ
1800kcal前後が必要だとされています。

この場合、一日の総摂取カロリーを漠然と
1800に固定して、それを比率的に朝:昼:夜
2.5:4.5:3ほどにすると、具合がいいです。

カロリーに換算すると、朝450kcal
810kcal、夜540kcalくらいが、おおよその目安
になります。

 
朝って、そんなに満腹には食べられない
じゃないですか?なので、午前をすごすのに
必要な分だけ確保するならこれくらいです。

 
メニューとしては、洋食なら食パン1枚
イチゴのジャムをたっぷり、オムレツを添え
紅茶に角砂糖を1個、これでおよそ450kcalです。

和食なら、茶椀1杯のご飯とアジの塩焼き
わかめの味噌汁、厚焼き玉子、漬物など
これでおよそ450kcalくらいの計算になります。

一汁三菜とはよく言ったものですね。

もし、朝にもう少しボリュームが欲しい
そんな場合は、朝食のメニューを少し
高カロリーのものに変更です。

 
和食の味噌汁なら、豚汁にしちゃうとか
洋食のジャムに、バターを追加するとか
オムレツついでにベーコンを焼くとか?

品は個人で好みも分かれますので、そこは
アレンジを利かせてもらえればと思います。

 
ただ、注意してほしいのは、朝にカロリーを
持ってきたなら、他の食事は当然カロリーを
減らすのが肝心になります。

あくまでも、ダイエットが目的ですので。

朝食にこだわるあまり、そこを見落とさない
と、いうことには注意しましょう。

 

まとめ

ダイエット中の朝食カロリーについて
私が実践していたことを喋って
みました。

世間では、朝食をしっかり食べて
夜を異常に少なくすると、良いなんて
言われていますが、人それぞれです。

ただ、目安としては、だいたいこれくらいが
摂りやすく、カロリー計算もなのでそこが
いいでしょうね。

 

「へー、結構、食べられるんだね
それなら、食いしん坊な私でもできそう」

友人は減らし加減がわからないから、極端に
走りかけていた様子です。

 
朝食は、朝の脳に必要だと思いますので
積極的に摂っていただきたいものです。

 
私も、ダイエットを積極的にしていた時期は
加減がなかなか掴めない、って時が
ありましたが、ではこれとこれとこれ!

みたいな感じに、ちょちょちょいっと
決めてしまえます。

無駄に経験だけ積んでいないな、というのが
今回のことで活かせて、良かったですので
ダイエットを又、頑張ろうと思います。

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