ダイエットの基本で、どこでも簡単にできる骨盤体操 【動画あり】

      2013/08/25

こんにちは、その子です。

今回は簡単に出来る骨盤体操エクササイズを取り上げていきます。

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[illust_bubble subhead="骨盤体操を始める前に、まずは注意点" align="right" color="red" badge="check" illst="check-w3-l"]
骨盤体操の基本的な注意点として、
・腰など痛みがある時には行わない。
・気分がすぐれない時にも行わない。
・特に言われない限りは、勢いをつけてやらない。
・ゆっくりと行う。
・呼吸は止めないで行う。
・生理中は行わない。
・正しく行う。(痛みや歪みをひどくさせてしまう場合があります。)[/illust_bubble]

 

効果的な時間はあるの?

リラックスしている時に行うのが、理想的です。

骨盤が開く起床後や、お風呂上りや寝る前などが効果的です。

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Copyright © 2006 esther_mari_02 © studio.es by Vincent Boiteau

骨盤エクササイズ

骨盤周辺を温めるエクササイズ

  1. 息を吸います。
  2. 肛門、膣、尿道を胃の方へ引き上げます。
  3. 力を緩めます。
  4. 20〜30回繰り返します。

 

骨盤グルグル体操

  1. 足を肩幅に開きます。
  2. 両手は腰に当てます。
  3. 上半身はまっすぐに伸ばします。
  4. フラフープを回すように大きく左右とも回します。

回しにくい方は、回数を多めにしてみて下さい。

 

前屈運動

ラジオ体操でおなじみのアレです。

  1. 足を肩幅に開きます。
  2. 上半身を手から前に倒します。
  3. 手を腰に当てて、上半身を起こします。
  4. そのまま後ろへゆっくりと倒します。
  5. 元に戻ります。

 

骨盤体操エクササイズのオススメ動画

[icon image="arrow3-r"]丁寧に骨盤体操を教えてくれていて、全身に効くエクササイズです。

 

[icon image="arrow3-r"]朝5分から出来る全身の矯正法はこちら

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